Mgbochi nke osteochondrosis bụ iji zere ihe ndị na-akpata mmebi nke akụkụ ọkpụkpụ azụ. A ghaghị icheta nke a site n'oge ọ bụ nwata - nyochaa ọnọdụ gị, mepụta ndụ dị mma na mgbatị ahụ mgbe niile. Ka mmadụ na-ahụ maka ahụike ya bụ ahụike ya, na-ebelata ohere nke ịmepụta pathology na ọkpụkpụ azụ.
Ndụmọdụ ndị bụ isi maka igbochi ọrịa ọkpụkpụ azụ
Mgbochi kacha mma nke osteochondrosis bụ mgbazi ibu na mmega ahụ. Mgbe osteochondrosis malitere, oke ibu na nhọrọ nke mmega ahụ zuru oke maka ọnọdụ ahụike na-enyere aka ịkwụsị ọrịa ahụ ma ọ bụ nkwụsị ogologo oge. Ma ọ bụghị egwuregwu niile dị mma maka ọkpụkpụ azụ azụ, karịsịa mgbe usoro pathological amalitelarị. Ya mere, gymnastics ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla kwesịrị ịmalite naanị mgbe ị gachara dọkịta. Ewezuga mgbatị ahụ na iri nri nke ọma, enwere ọtụtụ akụkụ ndị ọzọ dị mkpa onye ọ bụla kwesịrị iburu n'uche iji mee ka ọkpụkpụ azụ ya dị mma.
Klas gymnastics
N'afọ ọ bụla, ị nweghị ike ịkwụsị agụmakwụkwọ. Onye ọ bụla nwere ike ime mgbatị ahụ bụ isi kwa ụbọchị. Ma tupu ịhọrọ egwuregwu, ịkwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara. Dabere na nyocha nke ahụike anụ ahụ, dọkịta na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ ga-enyere aka gbakọọ ibu kachasị mma ma na-atụ aro otu ụdị egwuregwu na (ma ọ bụ) usoro ihe omume dị mkpa maka ịgbatị na ịgwọ ọkpụkpụ azụ azụ. Ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị a:
- tupu klas, ịkwesịrị ịme ọkụ ọkụ dị mma maka nkeji 10-15, nke ka mma ịmalite site na ịgbatị; ikpo ọkụ ga-emegharị ahụ ma kwadebe ya maka nrụgide;
- ọ bụrụ na ihe mgbu na-eme n'oge mgbatị ahụ, ị kwesịrị ịkwụsị mgbatị ahụ;
- ị nweghị ike imega ahụ na afọ zuru oke, ị nweghị ike ịme mgbatị ahụ na afọ efu (ọ dị mma iri nri carbohydrates ngwa ngwa na mgbakwunye nke obere protein 2-3 awa tupu ọzụzụ);
- A ghaghị ime mgbatị ahụ nke ọma nke ọma, ma mgbe afọ 40 gasịrị, jiri nlezianya na-akpachapụ anya;
- I kwesịghị ịgbakpu n'ala nke ukwuu, agbalịla iji agba gị metụ olu gị aka; Ị nweghị ike ịkwanye isi gị n'akụkụ nke ọzọ, na-agbalị iji azụ isi gị rute azụ isi gị;
- mmegharị kwesịrị ịdị nro, na-enweghị ịja;
- na klọb mgbatị ahụ, ṅaa ntị na onye na-enye ọzụzụ, ọ ghaghị ịbụ onye ruru eru na ahụmahụ, gbasoo ntuziaka ya niile;
- ọ dị mkpa iji nyochaa iku ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ; iku ume kwesịrị ịdị omimi, iku ume kwesịrị ịdị ike;
- n'oge mmega ahụ, na-ege onwe gị ntị mgbe niile, na ihe ịrịba ama nke ahụ gị, si n'ụzọ dị mfe gaa na mgbagwoju anya ka akwara gị dị njikere;
- soro usoro ziri ezi maka ịme ihe anụ ahụ;
- gbanwee usoro ihe omume ahụ guzosiri ike ka ahụ ghara iji otu ibu ahụ;
- n'oge mmejọ, kwụsịtụ na klaasị;
- Mgbe ihe ịrịba ama mbụ nke osteochondrosis pụtara, gị na onye nkuzi ga-ekwurịta ihe omume ndị a na-egbochi.
Nye mmasị na Pilates, yoga, nguzozi ahụ, na ịgbatị. Ọkpụkpụ azụ ga-eji obi ekele zaghachi maka ogologo oge dị nro; ha na-abawanye mgbanwe ya, na-eweghachi mmegharị ahụ, na-ewusi corset muscle ike. Ị nweghị ike ịwụ elu na trampoline ma daa n'isi gị n'onwe gị na-enweghị nkwadebe, gwuo egwuregwu otu egwuregwu na "nsogbu azụ," ma ọ bụ na-eleghara ihe mgbu na-apụta n'oge mgbatị ahụ. Nkwado bụ isi nke ahụ na-achọ ma kwesị ịkpa àgwà nlebara anya na nlezianya anya.
Ibu zuru oke
Gbakọọ ibu ahụ. Ọ kwesịrị ịdị na-adị mgbe niile, iwulite ya kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ. Oke nrụgide na-akpata nnukwu mmerụ ahụ. Ọ ka mma ịmegharị mgbatị ahụ na obere ibu karịa ozugbo buru nnukwu ibu. E kwesịghị inwe ihe mgbu mgbe ọzụzụ ma ọ bụ n'oge mgbatị ahụ.
Iwu ndị bụ isi maka ijikwa ihe dị arọ
- ọ bụrụ na ị na-ebu ihe dị arọ, kesaa ibu ahụ nke ọma na aka abụọ;
- emela akpa nwere eriri ubu n'otu akụkụ, gbanwee ubu;
- Ọ bụrụ na ị na-aga ịzụ ahịa ugboro ugboro, nweta akpa nwere wiil;
- mgbe ị na-ebuli ibu ahụ, gbadaa na azụ azụ, pịa ya nso n'obi gị wee bilie;
- ebulila ibu karịrị kilogram 10;
- n'oge mmega ahụ siri ike (ịdọkpụrụ ngwá ụlọ, igwu ala, ahịhịa), na-eyi eriri pụrụ iche nke na-eme ka ọkpụkpụ azụ sie ike;
Cheta maka ibu dị na vertebrae na ndụ kwa ụbọchị:
- adịghị ekwu okwu na ekwentị ruo ọtụtụ awa, jide ya n'etiti ubu na olu;
- emela ọkpụkpụ azụ gị n'enweghị nkwado (mgbe ị na-ehicha ezé gị, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agbanye akwa);
- mgbe ị na-etinye akpụkpọ ụkwụ, welie ụkwụ gị elu, kechie akpụkpọ ụkwụ gị, na-etinye ụkwụ gị na nkwụnye;
- esila n'àkwà bilie ozugbo site n'ọnọdụ ịgha ụgha, nọdụ ala maka sekọnd ole na ole tupu ị bilie n'àkwà
Gaa na ọdọ mmiri igwu mmiri
Igwu mmiri bụ otu n'ime egwuregwu akwadoro. Ndị na-ahụ maka Orthopedists na-enye ndụmọdụ igwu mmiri n'ụdị dị iche iche, nke a ga-etinye aka na nnukwu ìgwè akwara, ma ọ bara uru karịsịa igwu mmiri na azụ gị na n'akụkụ gị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịfefe na mmiri ruo ogologo oge enwere ike n'etiti nfe nke ogwe aka gị.
Ndị dọkịta na-akwado karịsịa ọmụmụ ihe ikuku mmiri n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ. Mgbe a na-emikpu mmadụ n'ime mmiri, ọkpụkpụ azụ ahụ na-adị jụụ ma na-ebelata ibu ahụ ruo n'ókè. Ekwesịrị ịme mgbatị mmiri 2-3 ugboro n'izu maka nkeji 45-60. Ọ na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ n'enweghị ihe mgbu na n'enweghị nsogbu, na mmega ahụ otu egwu na-esonyere gị ga-ana gị obi ụtọ na nchekwube. Ọbụna ndị agadi nwere nsogbu nkwonkwo doro anya nwere ike ịme aerobics mmiri.
Nri ziri ezi
Enweghị nri pụrụ iche maka osteochondrosis. Ịkwesịrị ịgbaso nri dị mma yana ndụmọdụ ọ na-emebu:
- rie ọtụtụ ngwaahịa sitere n'okike, nke na-ejigide vitamin na mineral dị ka o kwere mee;
- belata nnu, abụba, anwụrụ ọkụ, nri ụtọ;
- nri kwesịrị ịgụnye akị, azụ nwere abụba, mkpo, na ọka;
- nyochaa ịdị arọ gị ma lụso oke kilogram ọgụ.
Usoro ịṅụ mmanya
Ka diski intervertebral wee bụrụ nke na-agbanwe ma na-agbanwe, ahụ ga-enweta oke mmiri zuru oke. Ị gaghị aṅụ ọtụtụ ihe, ma ị kwesịrị ị na-aṅụ 1-1.5 lita kwa ụbọchị. Olu nke mmiri na-abawanye site na mmega ahụ na okpomọkụ. Mmiri kwesịrị ịdị ọcha ma dị jụụ.
Nhazi ụlọ ọrụ
Ndị mmadụ na-etinye oge dị ukwuu n'ọrụ. Ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-ahụ maka kọmputa, na ndị na-akwụ ụgwọ ego nọ n'otu ọnọdụ ruo ogologo oge. Ọkpụkpụ kwụ ọtọ na-emerụ ahụ n'ọkpụkpụ azụ! Otu ị ga-esi nyere azụ gị aka mgbe ị na-arụ ọrụ:
- gbanwee ọnọdụ ọ bụla 30-40 nkeji;
- belata oke esemokwu site n'itinye olu gị, ịhịa aka n'azụ isi gị, na-agwakọta ubu gị;
- ngwá ụlọ niile kwesịrị ịbụ ergonomic - ịdị elu nke tebụl na oche kwesịrị ikwekọ na ịdị elu gị;
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya itinye ụkwụ gị na nkwụnye;
- cheta iji bolsters n'okpuru azụ gị, n'okpuru olu gị n'oge ogologo oge ịnọ ọdụ, jiri ngwaọrụ inyeaka na-ebelata nrụgide na ọkpụkpụ azụ;
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, bilie mgbe ọ bụla o kwere mee, bilie na mkpịsị ụkwụ gị, tụgharịa na ikiri ụkwụ gị, wdg.
Nhazi ebe ihi ụra
Ọkpụkpụ azụ chọrọ izu ike, oge kacha mma maka ya bụ ụra. Ma enwere ike nweta ụra dị mma naanị na matraasi kwesịrị ekwesị, nke na-anabata ma na-akwado akụkụ anụ ahụ nke ọkpụkpụ azụ. Ya mere, a na-etinye nnukwu ọchịchọ na nhọrọ nke matraasi orthopedic. Otu ihe ahụ na-emetụta ohiri isi, nke ga-eme ka ọnọdụ isi dị mma ka ọ ghara ịda mbà n'oge ụra. Were ọrụ maka ịhazi ebe ihi ụra gị, gee ntị nke ọma na ndụmọdụ nke ndị na-ahụ maka ịzụ ahịa na ụlọ ịsa ahụ orthopedic, egbula oge, dinara n'elu matraasi ọ bụla, họrọ nke kachasị mma. Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ịhọrọ akwa akwa na-esighị ike, mana ọtụtụ dabere n'ụdị ahụ mmadụ, ịdị arọ, afọ na okike. Ọ bụrụ na ịnweelarị mgbu azụ, jiri ohiri isi, ihe nkwado, tinye ha n'okpuru ala azụ gị, n'okpuru ikpere gị, na-emepụta ọnọdụ kachasị mma maka ọkpụkpụ azụ gị. Mgbe ụra gasịrị, gbatịa, mee ka akwara gị niile dị jụụ, gee ntị n'ahụ gị, na-ehicha obere nkwonkwo aka gị wee bilie (site n'akụkụ "akụkụ").
Akpụkpọ ụkwụ dị mma
Ilekọta ọkpụkpụ azụ kwesịrị ịmalite na nwata. Na mgbakwunye na ịmepụta ọnọdụ dị mma, anyị aghaghị icheta ọrụ dị mkpa nke akpụkpọ ụkwụ dị elu maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Nkesa na-ezighi ezi nke ibu na naanị mgbe ị na-eje ije ga-enye aka na curvature nke ugwu.
N'oge ọ bụla, họrọ akpụkpọ ụkwụ dị mma nke dabara na ọnọdụ ahụ:
- maka egwuregwu, họrọ snịịka nwere ujo,
- zere ikiri ụkwụ dị elu na ndụ kwa ụbọchị,
- ọ bụrụ na ị na-eje ije nke ukwuu na ọrụ, zụta akpụkpọ ụkwụ orthopedic
Azụla akpụkpọ ụkwụ ka ọ too. Mkpịsị ụkwụ akpụkpọ ụkwụ ekwesịghị ịpịa mkpịsị aka gị. Zụta insoles na-edozi n'oge nke ga-eweghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ ziri ezi. Ọ dị mma ịzụta insoles n'otu n'otu
Ịhịa aka n'ahụ mgbochi
Ịhịa aka n'ahụ nke ọma bụ ezigbo mgbochi nke ọrịa azụ. Ịhịa aka n'ahụ n'aka:
- na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma;
- na-ebelata spasms muscle;
- na-akwalite drainage nke lymph;
- na-ezu ike
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme usoro ịhịa aka n'ahụ 1-2 ugboro n'afọ. Ị nwere ike ịmụta ka esi eme onwe gị ịhịa aka n'ahụ. N'oge a, e nwere ọtụtụ ngwaọrụ dị iche iche, n'ime nke ọ dị mfe ịhọrọ nke kachasị mma ma jiri ya n'ụlọ. Dị ka ihe atụ, ị nwere ike iji a atọ n'ahịrị aka massager na osisi knuckles na miri-arụ ọrụ si a tense ebe; Ị nwere ike iji igwe na-eji ire ụtọ (dayameta ruo 10 cm, ogologo 12 cm), dina na ya ma jiri azụ gị na-emegharị nwayọọ nwayọọ. Kuznetsov's applicator abụghị naanị mkpasu iwe nke isi ihe bioactive, kamakwa ọ bụ ezigbo ịhịa aka n'ahụ n'ọnọdụ ụfọdụ. Ihe mkpuchi oche ụgbọ ala na-ama jijiji na-ewu ewu n'etiti ndị ọkwọ ụgbọ ala. Ụfọdụ ndị mmadụ na-azụta oche ịhịa aka n'ahụ na-agbatị azụ ha mgbe ụbọchị siri ike gasịrị. Mana ndị ịhịa aka n'ahụ ụlọ niile nwere ike iji naanị mgbe ị gachara dọkịta. Ọ bụrụ na enweelarị mgbanwe n'ọkpụkpụ azụ, mgbe ahụ iji ihe ịhịa aka n'ahụ nwere ike ime ka nsogbu ahụ ka njọ.
Mgbochi ọdịda
Ọdịda na ọnya na-abawanye ohere nke ịmalite osteochondrosis. Ya mere, ị kwesịrị ịkpachara anya n'oge ọnọdụ oyi, na asphalt mmiri, n'ime ọdọ mmiri, mgbe ị na-eje ije na mgbede, na snow, mgbe ị na-ahapụ ụgbọ njem ọha, wdg.
Ndị agadi nwekwara ike ịda n'ụlọ. Maka ha, ụlọ ịsa ahụ, ụlọ mposi, paseeji gbara ọchịchịrị na-aghọ ebe ihe ize ndụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịmepụta gburugburu ebe nchekwa:
- nweta ngwaọrụ pụrụ iche n'ụlọ - aka aka, akwa roba;
- jiri okpete ma ọ bụ ọbụna onye na-eje ije;
- slippers ga-enwe akwa rọba;
- ekwesịrị inwe ugogbe anya na ọkụ ọkụ n'ọdụ abalị n'akụkụ akwa;
- Ekwesịrị ịnwe akwa rọba na ala nke ịsa ahụ, ma ọ bụ karịa, dochie bat ahụ na ịsa ahụ.
Ekwesịrị ịkụziri ndị agadi mmega ahụ pụrụ iche maka nguzozi na nhazi nke mmegharị ahụ. Mgbe ị na-ebili n'àkwà, tupu ị bilie, ịkwesịrị ịnọdụ ala nkeji ole na ole ka ụkwụ gị na-akụ.
Usoro mgbochi ndị a niile dị mfe ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị mma ruo ọtụtụ afọ!